元元不絕

原子筆記，這本書一段時間都在暢銷排行榜上，沒拿來翻一下真的對不起自己。

原子筆記的副標題是：細微改變帶來巨大成就的實證法則。並且在書封面留下一個從小聽到大的數學觀念：每天進步1％，一年後你就會進步37倍；每天都退步1％，一年後會弱化到趨近於0。每天的微小改變所產生的複利效應，就好像在滾雪球一樣，逐漸為自己帶來豐厚的人生。

以下紀錄我覺得實用的觀點

1、身分認同

本書的一篇敘述讓我印象深刻，那就是身份認同比改變結果重要，或者說，身份認同直接影響結果。

以我自己為例，我首先認同自己是個部落客，所以我寫文章，而非我要常常寫文章，以便成為一位稱職的部落客。實際上前後者的因果關係都沒有錯，只是先有了身分認同，會讓自己自然而然往那個方向前進，也可以稱其為對自己的＂提示＂。

2、細微的改變必須輕而易舉

每天進步1％，一年後你就會進步37倍，關鍵在於一年，而非1％。1％就是所謂的＂細微改變＂，而一年代表的則是持之以恆。

倘若我們一開始設定的＂改變＂就不容易達成，遑論持之以恆。

舉個例子，一個從來沒運動過的人，為了要健身，每天洗澡前都逼迫自己做30下伏地挺身跟50下的開合跳，第一天可以成功、第二天可以成功，請問第七天你還會繼續做下去嗎？反過來說，假如一開始設定的目標是10下伏地挺身、20下開合跳，五分鐘之內就可以解決，這樣即便到了第三十天，可能都還沒感到痛苦，卻已經完成了養成運動習慣的壯舉，之後再慢慢增加次數就不是太難了事情了。

3、提示必須顯而易見

提示必須顯而易見，因為平常看的到的提示，比起需要刻意去找的提示，更容易產生效果。舉個例子，啞鈴放在桌上，看得的時候就想起自己在健身，時間到就拿起來舉一下，這個就是顯而易見的提示；反過來說，啞鈴放在抽屜，想到的時候拿起來舉一下，過幾天可能一就忘記自己在健身了，這就是比較容易失敗的提示。因此，提示必須顯而易見。

4、「兩分鐘法則」，儀式比想像中重要

作者提出了一個例子，崔拉．夏普（Twyla Tharp）是美國著名的舞者、編舞家，她將自己的成功，歸功於每日早上的儀式：「早上五點半起床，穿上健身服、褲襪、運動衫，戴上帽子，走出住所，然後招一輛計程車，請司機載我到健身房，然後在健身房運動兩個小時。」

關鍵在於：招一輛計程車，當坐上計程車的那一刻起，就已經提示了接下來兩個小時會發生的事情。這個看似微不足道的行為，左右了你接下來會做的事情，並且長期而言，就變成你的習慣。

善用兩分鐘法則，讓自己養成習慣變的事半功倍。以我自己為例，我下班之後希望有一個小時的寫文時間，於是在我回到家的第一件事情就是打開電腦，並開啟word以及evernote，之後去洗澡、休息、吃飯後，回到電腦桌，便會自動的開始寫文，打開桌面上最顯而易見的word以及evernote，就是我的兩分鐘法則。

5、獎賞需令人滿足，尤其是立即的獎賞

書中提到：「有獎勵的行為會被重複；有懲罰的刑為會被避免」，但是人類的大腦往往傾向於立即的獎賞，而非時間更遠但更好的獎賞，也會忽略長期的懲罰。

舉個例子，全世界的人都知道抽菸對身體的危害，但是依然有很多人有抽菸的習慣，甚至很多青少年在已經知道抽菸對身體不好的情況下，依然選擇養成抽菸的習慣，關鍵在於抽菸有＂立即的獎賞＂。只要打開菸盒、拿起打火機，吸一口，就可以得到立即的滿足，而抽菸的危害可能是10年、20年之後，我們大腦沒辦法感受到這麼久以後的懲罰。

因此，培養習慣需伴隨＂立即的獎賞＂，才能事半功倍。每次健身完之後，就在自己的撲滿裡投入一百元，累積一定的數量，就到蝦皮上面清空購物車，看著撲滿裡的錢越來越多，可以買的東西也越來越多，健身的動力也越來越強，因為立即就可以得到獎賞，因此容易使人持之以恆。

除了以上提到的五點，書中還有很多觀點值得細讀，而且簡單易讀，是培養習慣的好幫手，建議去買來看看。

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